أداة حاسبة السعرات والماكروز

🥗 نبذة عن الأداة

الحاسبة الرياضية المتقدمة للسعرات والماكروز هي أداة ذكية مصممة خصيصاً لمساعدتك في إدارة نظامك الغذائي والبدني بدقة بالغة. بالاعتماد على معادلة Mifflin-St Jeor الأكثر دقة عالمياً في الطب الرياضي، تقوم الأداة بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وهو كمية الطاقة التي يحرقها جسمك للبقاء على قيد الحياة بدون مجهود، ثم تدمجها مع مستوى نشاطك اليومي الفعلي لاستخراج إجمالي الطاقة المستهلكة (TDEE).

سواء كان هدفك التنشيف وحرق الدهون، المحافظة على الوزن وتثبيته، أو التضخيم وبناء الكتلة العضلية، فإن الأداة لا تكتفي بمنحك السعرات الحرارية المستهدفة فحسب، بل تقسمها لك بدقة جرامية إلى المغذيات الكبرى الأساسية: البروتينات اللازمة للاستشفاء العضلي، الدهون الصحية لتنظيم الهرمونات، والكربوهيدرات لإمدادك بالطاقة أثناء التمارين.

📋 طريقة الاستخدام في خطوات بسيطة

تتميز الأداة بواجهة تفاعلية بسيطة ومباشرة، وكل ما عليك فعله للحصول على تقريرك البدني هو التالي:

1. إدخال البيانات الشخصية: اكتب وزنك الحالي بالكيلوجرام، طولك بالسنتيمتر، وعمرك في الخانات المخصصة.
2. تحديد الجنس ومستوى النشاط: اختر الجنس (ذكر/أنثى)، ثم حدد طبيعة حركتك اليومية بدقة (من خامل وعمل مكتبي إلى نشاط فائق لتمارين عنيفة).
3. اختيار الهدف البدني: حدد ما إذا كنت ترغب في خسارة الدهون، تثبيت الوزن، أو التضخيم العضلي.
4. استخراج النتائج فوراً: اضغط على زر “احسب السعرات والماكروز فوراً” لتظهر لك لوحة التحليل البياني الشاملة التي تبين لك جرامات المغذيات الدقيقة والسعرات المقابلة لها لبدء تصميم جدولك الغذائي مباشرة.

شاهد أيضاً : حاسبة دورات النوم والنشاط الحيوي